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健身博主孫儷再次營業鬼畜健身日常,不僅僅是她為啥半個娛樂圈女明星都癡迷這項運動?

來源:海報時尚網 發布時間:2019-04-01 17:44:00 查看原文
是什么運動讓半個娛樂圈女明星癡迷了12年?


孫儷


最近我們的健身博主孫儷又開始營業自己的健身日常了,她通過微博就曬出了一段視頻,并表示自己練了一個小時累到渾身發抖。略顯鬼畜的快進畫面讓海豹君看著都累上加累,渾身酸爽。


孫儷


其實對于孫儷來講,她本身的身體狀態還是很棒的,這與她堅持不懈地運動有著很大的關系。而且眾所周知,在眾多的運動項目中她對于瑜伽情有獨鐘,是一位資深的瑜伽愛好者,并堅持了12年。


瑜伽


微博上她常常上傳一些自己練瑜伽的圖片,今年34歲的她身材從未掉過線,幾乎都保持在健康纖細的狀態。


孫儷


而且不僅僅是孫儷,娛樂圈中還有一些女星都非常癡迷于這項古老的運動,并且她們的身材和氣質都是整齊劃一的優秀。


瑜伽


比如每次都挑戰動作難度系數巨大的王子文,海豹君光看著都要自動鼓掌了。即使個子矮,但身材比例好到完全意識不到她很矮。


瑜伽


43歲的李冰冰,看身材這就是一個20多歲的仙女吧……


瑜伽


長期練習瑜伽的女生,都有一個特質:美得很有氣質!瑜伽通過長時間的保持靜態練習,很好地靈活關節和僵硬的肌肉,對改善含胸、駝背這些不良體態有很好的效果。視覺上也會顯得人更挺拔修長,氣質優雅


瑜伽


因此,瑜伽就成為了不少女神的必練項目,米蘭達不僅平時有運動和飲食的控制,她每天造成都會做晨起瑜伽,為的就是拉伸身體韌帶,讓線條看起來更完美。


瑜伽


瑜伽的效果真的這么神奇?對于這個問題孫儷的答案是肯定的,她曾經表示瑜伽主要是講求身心靈上的平衡合一,是關于身體、心理以及精神的練習。不僅可以鍛煉一個人的耐性及情緒,也可以鍛煉肌肉的柔軟度及平衡。


瑜伽


上周“每天久坐6小時增加早死風險”這條來自英國《每日郵報》的報道迅速沖上熱搜。英國貝爾法斯特女王大學的最新研究顯示每日坐6小時或以上將增加患病機會,且早死風險增加25%。如果消除久坐行為,結腸癌、子宮內膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的預防。


瑜伽


看到這個報道后海豹君虎軀一震,迅速過了一遍自己的日常:


基本不運動,運動也不喜歡高強度運動,能坐車絕不走路,能坐著絕不站著,上班久坐辦公室、長時間盯著電腦,一天下來脖子后背酸痛無比……然后依然幻想著自己的身材變好 (想啥呢?)


瑜伽


看完上面這段話后你會不會有種“難道我要因為工作繁忙 (懶惰) 拖著肥胖的身軀英年早逝了??? (呸呸呸) ”在這里海豹君一定要告訴你,并不是無可救藥啊!沒看到上面那些繁忙又美麗的女神們嗎?工作忙沒時間不喜歡高強度運動的你 (我他) ,選擇瑜伽真的再適合不過了!


瑜伽



瑜伽的前世今生


瑜伽也許是世界上歷史最悠久的“健身項目”,早在八千年前的印度,當時最早的修行者根據觀察自然中的動植物活動,創造出來一種集治病、防御、強身于一體的健身術,就叫做瑜伽。


瑜伽



古代印度有四大瑜伽流派: 業瑜伽; 奉愛瑜伽; 智瑜伽; 王瑜伽。前三種流派分別強調的是在生活中通過忘我的奉獻,無私的投入情感,不斷研讀古老的瑜伽經典,并沒有體式練習。反推過來,只要含有瑜伽體式的課程都屬于“王瑜伽”這一流派。印度著名的六大哲學學派經典《瑜伽經》也是王瑜伽這一流派的實踐指南。

瑜伽


現代常見瑜伽的類型


目前,很多熱門的課程并不是以瑜伽流派命名,而是融入了哈他瑜伽體式的健身運動,趣味性和互動性更強。


阿斯湯噶瑜伽

阿斯湯噶瑜伽是哈他瑜伽中最側重于“力量”的。以六組動作單元結合,并配合呼吸串連起來,強有效的提升身體的“熱能”,從而強化身體。如果沒有很好的瑜伽習練經驗,就沒有足夠的手臂和身體核心力量,幾乎無法完成阿斯湯噶的體式序列。如果不間斷的進行基礎課程的練習,隨著力量的逐漸增加,肌肉不斷得到鍛煉和強化,你也可以在阿斯湯噶的課堂上完成行云如水的序列練習,擁有貓一樣纖長健美的肌肉線條。


瑜伽


熱瑜伽

Bikram Choudhury把印度的傳統哈他瑜伽帶到了美國,整理創建了Bikram hot Yoga比克拉姆高溫瑜伽 (熱瑜伽) 。練習高溫瑜伽要在一個比較熱的環境進行 (38-42攝氏度左右) ,人體在高溫下身體四肢會更加伸展和打開,有利于體式的完成。有規律的進行熱瑜伽練習,可以增強免疫力,改善身體狀況,柔韌性,通過全套的練習還可以緩解緊張和壓力,在精神和身體上解脫。


瑜伽



空中瑜伽

相對傳統瑜伽,空中瑜伽體式的伸展更加深入, 正位能力更加精準,療愈效率相對更高。空中瑜伽可以鍛煉平時不會用到的那些肌肉,緊致體型,促進面部和頭部的血液循環,有美容功效,瘦身效果更強,體式更具有美感,那些喜歡發瑜伽票圈的妹子們,可以挑戰一下空中瑜伽。


瑜伽


瑜伽

球瑜伽是傳統瑜伽體式和健身球結合的一種瑜伽類型。適合于各種人群,動作簡單易學,有效有趣。球瑜伽的動作更多針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時要在老師引導下進行正確的呼吸進行伸展等動作。練習球瑜伽可以讓肌肉得到有效地按摩,放松,可以達到消耗脂肪、提高專注能力、減輕精神壓力平衡感和心肺功能的效果。


瑜伽


輪瑜伽

輪瑜伽基于傳統哈他瑜伽,分別以經絡疏通,脊柱健康,身體平衡,強健身體核心等不同需求劃分為不同的習練系統。輪瑜伽具備超強的針對性與實用性,快速有效的改善現代社會最被需要的肩頸及脊柱僵硬問題。


瑜伽


初級瑜伽選手的注意事項

什么時候練瑜伽比較好?

一天當中的任何時候都可以練瑜伽,只是要注意需要空腹,飯后三到四小時以上最好,比如清晨,晚飯前,臨睡前。


動作節奏亂怎么辦?

如果你搞不清楚健身時具體動作的節奏,最簡單的辦法就是跟著呼吸走。瑜伽可以說最注重呼吸與動作的配合。呼吸是檢驗動作質量的唯一標準,當你使自己的呼吸盡量緩慢深長,體式也會更加深入,你的動作和示范速度不一樣也沒關系,和自己的呼吸節奏保持一致就是對的。


瑜伽


好嗑又實用的瑜伽入門練習



瑜伽


山式

從圖片上看你一定覺得這不就是站著么,然而在瑜伽中就算是站著也有自己的一套注意事項。最基本的山式站立有很多需要注意的點,雙腳并攏,大腿微微內旋,雙肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后側延展,頭頂要向上延展。


瑜伽


側角式

前方腿大小腿成90度,后方腿用力伸直,大腿肌肉咬收緊,眼睛透過大臂內側看上方。


瑜伽


上犬式

脊柱向前向上延展,大腿收緊,感受頸部和腰部的延展拉長。


瑜伽


反斜板式

手掌撐住地面,收緊大腿肌肉,打開胸腔。


瑜伽



新月式

手臂要保持有力的向上伸展,髖部擺正,骨盆向著肚臍方向轉動,膝蓋不能超過腳踝。


瑜伽


樹式

站立腳的腳尖朝前,建立根基;屈膝的腿,腳可以放在大腿內側、小腿內側或者腳踝內側,就是不要放在膝蓋上。髖關節要擺正,脊柱要向上延展。

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